קיימת רשימה ארוכה של סיבות למה לעשות תרגילי כוח בזמן האימון שלכם. לא רק שאימון כוח יכול להגדיל את יכולת העבודה הפיזית שלכם, הוא למעשה גם משפר את היכולות שלכם לבצע פעילויות יומיומיות. בעזרת אימון נכון ושמירה על המשקל, תוכלו להתאמן קשה יותר ולאורך זמן ארוך יותר.
אחד היתרונות הבולטים כאשר מצטרפים לקבוצת אימון והרזיה הוא שיפור צפיפות העצם. אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט על דילול העצם, עם התבגרות הגוף, היא להוסיף תרגילי כוח לאימון שלכם. אימון מהסוג הזה יעלה את מסת הגוף ללא שומן וימנע ניוון שרירים. כשעובדים קשה על מסת השריר, עם הגיל הדבר הופך לקשה יותר ואם לא עובדים על מסת השריר כלל המסה תהפוך לשומן.
אימון כוח בתוך קבוצת אימון והרזיה יכולה לחזק את כוח חיבורי הריקמה, השרירים והגידים. מוביל לשיפורים בביצועים המוטוריים ומקטין סיכוני פציעה.
אז איך מתחילים?
בתחילה, פגישה אישית עם המאמן תיתן לכם את האינדיקציה לאימון אותו אתם צריכים. איש מקצוע יכול לבנות איתכם תוכנית אימון, להסביר לכם על היסודות ולצרף אתכם לקבוצה שמתאמנת בקצב שלכם. כאשר אתם מתחילים אימון בקבוצה, אתם למעשה תהיו חייבים לסמוך על המאמן שלכם, שיידע להעמיס על גופכם תוך מתן הסבר ובכך יעזור לכם לשמור על חוזק הסיבולת.
היסודות להתחלת התוכנית
בראש ובראשונה, התחילו לאט. כך כאבי השרירים שלכם יהיו פחותים. רצוי שתנסו להצטרף לקבוצה כמו קבוצת אימון והרזיה. כשאתם מפעילים כוח, שימו לב כי אתם לא מעמיסים על עצמכם יתר על המידה. הדבר יכול להוביל לפציעות ויגרום לכם לסבול וסתם. שימוש בכוח המותאם לכם ייתן לכם ליהנות מהיתרונות הרצויים. איך תדעו אם אתם משתמשים במשקל הנכון? המשקל צריך להקשות עליכם לקראת סוף התרגיל. כך אתם יודעים בוודאות שאתם עובדים על השרירים שלכם. תנו לשרירים שלכם זמן לנוח ולהשתחרר לפחות 48 שעות לפני שאתם חוזרים לעוד לאימון.
שריפת קלוריות במהלך היום
הגוף שלכם עובד קשה בכל יום בכדי לשמור על השריר במקום על השומן. קבוצת אימון והרזיה יכולה להגביר את חילוף החומרים שלכם ובכך לשרוף יותר קלוריות ביום. אימון משקולות למשל, לא צריך להיות משעמם. ואם כן, אתם לא חייבים להשתמש רק במשקולות. שינוי שיגרה היא הדרך המושלמת בכדי לשמור על הגוף שלכם. כך, אתם יכולים לשבור שיגרה באמצעות בר אימון, רצועות אימון ואפילו רק אתם עם עצמכם. שינוי אימון יכול לעזור לכם להמשיך ולהתמיד בשמירה על הכושר שלכם.
חשוב לדעת את יסודות האימון ולמה צריך לשלב פעילויות מסוג כזה בחיי היומיום. ברגע שאתם מכירים ביתרונות של קבוצת אימון והרזיה, לא רק שתרצו להתחיל, תרצו להתחיל עכשיו.
